特譯自哈佛醫學院Healthbeat 陳柳江醫生提供
一項最新全球調查，腫瘤之後，老年癡呆症被認定為第二最可怕的疾病。老年癡呆症病的特徵是由神經細胞和它們的連接處受到漸進損害。其結果是災難性的，包括記憶力減退，思維障礙，語言交流困難，甚至性格改變。一個老年癡呆症病人確診後可能活2至20年。這些年他的生活依賴度日益增加，使家庭在情緒，身體和經濟損失上付出了驚人的代價。 許多因素可能影響老年癡呆症的發生。一些你無法控制的：如年齡，性別，和家族史。但有些事情可以做，以幫助降低你的風險。事實證明，一個健康的生活方式 -健身活動，適當體重，正確飲食 – 能降低老年癡呆症的風險。 五個步驟來降低老年癡呆症風險 雖然沒有萬無一失的方法來預防老年癡呆的，按照下列五個步驟，你能降低老年癡呆症的風險– 並提高你的整體健康。
1. 保持健康的體重。如果你需要減輕體重，削減卡路里的熱量，增加身體活動。
2. 檢查你的腰圍。為了準確測量你的腰圍，用捲尺量你腰部周圍的最窄部分的（通常在肚臍的高度和最低的肋骨）。美國國家衛生研究院的專家組建議婦女不超過35英寸和男性40英寸腰圍尺寸。
3. 飲食小心。強調豐富多彩，多維生素的蔬菜和水果;全穀雜糧;蛋白質來源，如魚，瘦肉家禽，豆腐，豆類和其他豆類;再加上健康的脂肪。減少從糖果，汽水，精製穀類如白麵包或白米飯，不健康的脂肪，油炸，快餐食品和零食的不必要的熱量。也密切關注份量。
4. 經常使用健身活動。這個簡單的步驟，對身體很有幫助。經常鍛煉身體有助於控制體重，血壓，血糖和膽固醇。中度到劇烈的有氧運動（散步，游泳，騎自行車，划船），在一段時間後,可以幫助減低體內總脂肪和腹部脂肪。目的瞄準每週快走2.5 至5小時（4英里）。或用一半的時間嘗試劇烈運動如慢跑（6 mph）。
5. 注意觀察重要的健康數據。除了看你的體重和腰圍，問你的醫生你的膽固醇，甘油三酯，血壓，血糖是否正常範圍內。運動，以及藥物（如果需要的話）可以幫助保持健康數據。